10 mn de Yoga

Vinyasa Krama de VAJRÂSANA : assis sur les talons. possibilité et s'asseoir sur une chaisen ou de rester debout.
Pratique de Yoga de mise en forme du matin

Chaque matin, voici une pratique de Yoga simple, courte et efficace pour se mettre en train dés le réveil.

Pour l'aller :

- Assis redressez-vous sur les genoux en inspirant tout en déployant redevant du corps,

- Revenez en expirant, vous asseoir main derrière la nuque, coude en arrière, buste ouvert,

- Redressez-vous en inspirant,

- Afin de vous asseoir , front vers le sol, bras croisés dans le dos,

- Redressez la tête et le buste sur l'inspiration.

Pour le retour :

-  Est de reprendre le geste associé au souffle , à l'inverse.


Effets :

- Réveil général de l'espace corporel,

- Ouverture et amplitude progressive de la respiration,

- Concentration,

- Renforcement du dos.