le Yoga en pratique

Une respiration pleine de punch !

Mula Kriya

Mise en place de la respiration de la base :

 

1 Inspirez normalement en conscience de l'air pénétrant l'intérieur des poumons,

gardez les côtes élargies en conséquence,

 

2 Expirez agréablement en laissant naturellement le ventre s'aplatir de lui-même , sans effort,

 

3 inspirez à nouveau sans relâcher la tenue du ventre, du bas ventre et du plancher pelvien,

continuez ainsi sur 4 à 5 autres respirations.

 

4 puis relâchez l'ensemble.

 

5 reproduire cette progression sur 3 séries.

 

 

Effets :

Les bénéfices de cette respiration optimise la pratique des postures de Yoga en augmentant l'attention et la conscience mais aussi influence les massages internes des viscères et organes dans leurs fonctions.

 

Le volume abdominal est tenu et les organes ainsi resserrés graduellement sont stimulés,

 

les poumons reçoivent l'air avec une meilleure pression ce qui favorise une meilleure oxygénation,

 

les organes du petit bassin, du bas ventre et de la région pelvienne deviennent plus toniques et restent à leur place,

 

une belle énergie stable et tonique se manifeste dans les jours suivants.

 

 


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BURN OUT SYMPTOMES ET PRATIQUE DU YOGA

symptomes et burn out

responsable

Comment éviter le burn out ?

De plus en plus de jeunes entrepreneurs se tournent vers des applications sur leurs mobiles afin de suivre

 les conseils pour se détendre et faire quelques exercices quotidiens. 

le Yoga est un enseignement.

l'objectif est clair. Il faut rester en forme et réactif en toutes circonstances. Cela nécessite une méthode et une approche graduelle pour demeurer efficace.

 

A chaque situation une technique Yoga.

En tenant compte des éléments environnementaux, de l'histoire et du tempérament du chef d'entreprise, le Professeur de Yoga propose une stratégie efficace et adaptée utilisant les outils du Yoga.


meditation  1

Comment mettre le cerveau dans un état de profond repos pour se ressourcer et renouveler ses potentiels d'écoute, de bonne humeur et de créativité ? 

souffle  2

comment ralentir la respiration et se recharger nerveusement à tout moment grâce à une meilleure circulation de l'énergie ?

posture  3

Comment maintenir et gérer le tonus général en trouvant le centre de gravité en soi le plus approprié à la situation ?


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le yoga pour tous

Le yoga est comme iceberg. Nous ne voyons qu'une partie qui s'adresse au bien-être, à la souplesse, au maintien de la forme, une gestion du stress. 

 

La tradition contient l'immense transmission d'expériences réalisées par des hommes et des femmes qui ont traversés des questions de leurs époques. Cette science de  l'homme englobe tous les évènements qui touchent l'individu au cours de sa vie, naissance, enfance, adolescence, adulte, maturité, sagesse, limitations, départ. Le temps est en partie le compagnon du voyage avec toutes ses attentes, ses courses, ses pertes, ses gains, sa présence...

 

Pratiquer le yoga c'est donc être dans le temps, son temps, son époque, avec tout ce qui arrive. Comment le yoga nous prépare-t-il à toutes les éventualités ? Il invite à explorer ce qui est en nous, dans le centre du coeur, pas à pas avec une attention bienveillante, celle d'un chercheur de paix, de contacts, et de réconciliations. De nombreuses dimensions s'offrent à celle ou celui qui veut bien s'y pencher .

 

Chaque matin, par exemple, quand le soleil dépasse l'horizon, un moment si particulier se présente tous les jours afin de régénérer les cellules nerveuses, nourrir nos différentes dimensions. Prendre un temps pro soi et donc être mieux pour les autres.

 

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le sens des postures de yoga

   Chaque posture de Yoga porte un nom en sanskrit qui lui donne un sens, un lien avec une histoire, avec une qualité qu'elle permet de reconquérir, de développer ou de maintenir au quotidien.

 

   Par exemple "VIRABHADRÂSANA" est le nom d'un célèbre guerrier qui rétablit un ordre perdu. Il a une histoire, dans un contexte et une tradition. Il peut être associé de différentes façon à notre histoire de vie dont nous sommes le héros.

 

   Sa gestuelle permet aussi de développer des aspects particuliers de ses qualités dans un langage non verbal engageant dans un même temps le schéma corporel, le rythme du souffle, le système nerveux réflexe, l'intention. la posture devient une méditation touchant notre globalité.

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yoga, commencer par reconnaitre sa zone de confort

La pratique posturale, respiratoire et sensorielle du Yoga touche un ensemble de normes d’habitudes comportementales et sensorielles. En débutant les cours de Yoga chacun doit devenir conscient de sa zone de confort.

 

Contrairement à d’autres disciplines, , les cours DJY à Nantes auront pour premier objectif de permettre aux participants de reconnaître leur zone de confort. Celle qui libère le diaphragme, adoucit le geste, réduit l’effort et prépare d’autres étapes.


Pour acquérir de la souplesse, « rien ne sert d’étirer en force, il faut détendre à point ».

Découvrir sa zone de confort donne l’espace bienveillant afin de conquérir d’autres territoires de conscience psychosomatique en faisant le travail dans la non violence, ahimsa, qui produit la sécurité et la paix sur toutes les sphères des fonctionnements de l’humain (pancha maya kosha).

 

Les postures de Yoga vont peu à peu en habituant le cerveau à se connecter à cette zone de confort devenir des outils qui vont élargir les possibilités encore inconnues et non encore expérimentées :

des étirements plus doux, conscients et efficaces, une respiration plus légère et subtile, une représentation de son schéma corporel plus net et précis fondé sur une douce circulation de l’énergie consciente.

 

Ainsi les âsana du Yoga permettent de purifier et alimenter des régions de plus en plus profondes, les organes, les viscères, dans une relation mentale calme. C’est ainsi qu’à Nantes, les postures de Yoga se suivent dans un enchaînement ininterrompu  (vinyasa), sans effort, pour des effets des plus profonds.

 

Jean-Yves Deffobis

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